【プチ断食】完全マスター!

酵素でファスティング後の注意点!復食(回復食)の基本メニュー

●復食(回復食)の基本メニュー!
酵素ダイエットでファスティングをした場合の 復食(回復食)についてお話します。

ファスティングがどんなものかや、やり方などは、
「ファスティング/プチ断食とは」のページを参考にしてください。


ファスティングとは、断食の状態から普段の食事に戻す期間の食事です。


ファスティング中は固形物はNGなので、ファスティング終了後に、
いきなり消化が難しい食べ物や、腸に負担をかけてしまうので、
これがリバウンドに繋がってしまいます。


ファスティングでの断食ダイエットは、
"回復食が決め手になる"と言ってもいいほどです。

回復食を失敗すると、ダイエットも失敗!とも言えますので、
ここはしっかり押さえておいてくださいね。


回復食の基本的なポイントと、おすすめメニュー

★基本的なポイント
×高カロリー
×高脂肪
×腹いっぱい、過食

の3つは避けてください。

まずは腹6分目ほどを目安に食事します。


★回復食の基本メニュー
・おかゆ
・梅干
・リゾット
・味噌汁
・野菜スープ
・豆腐
・そば
・うどん
・ヨーグルト
などです。


回復食の初日にこの5つを全て食べてしまうのではありません。
というと・・・・
phm19_0981-s2.jpgのサムネイル画像

という感じです。


ゆっくりと普段の食事に戻していくことが大切なので、
ファスティング終了後だいたい1週間ほどかけて回復食期間を作りましょう。

それと注意事項ですが、おかゆなど回復食の味付けはなるべく薄味で!


回復食がしっかりできているかによって、
リバウンドするかしないかも左右されますので、頑張りましょう!






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