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これが低いと太る!基礎代謝って何?計算方法

友達と同じ食事をしているのに、友達はスタイル抜群で
なぜか自分はすぐに体重が増えてしまう・・・・
こんなことありませんか?


原因として考えられるのは、この「なぜ太るのか?ダイエットしてもなかなか痩せない理由」
のページに書いた項目が挙げられます。



その中でもかなり多くの人が当てはまりそうなのが、
"基礎代謝量が低いこと"です。


この「基礎代謝」とは、"何もしていなくても、
生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)
行われている活動で必要なエネルギーのこと"です。
(※Wikiより)


まずは、自分の基礎代謝が低下しているかを知る

All Aboutに、基礎代謝が低下いているかどうかを
知ることができるチェック項目がありました。↓
ilm2010_027-s-jpg1.jpg



この中の1つでも当てはまる人で、太りやすい自覚のある人は、
基礎代謝の低下が始まりつつあるかも?


3つ以上当てはまる人で、太りやすい自覚がある人は、
既にうまく代謝がされていない状態です。


基礎代謝は誰もが同じでははく、
男女の性別や年齢によっても変わってきます。


平均的な基礎代謝と比べてみる

ここで、基礎代謝量の基準値がWikiに書かれていたので、紹介します。
(※Wikiより http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D


●1歳から2歳・・・・・・男性:61.0/女性:59.7
●3歳から5歳・・・・・・男性:54.8/女性:52.2
●6歳から7歳・・・・・・男性:44.3/女性:41.9
●8歳から9歳・・・・・・男性:40.8/女性:38.3
●10歳から11歳・・・・・・男性:37.4/女性:34.8
●12歳から14歳・・・・・・男性:31.0/女性:29.6
●15歳から17歳・・・・・・男性:27.0/女性:25.3
●18歳から29歳・・・・・・男性:24.0/女性:23.6
●30歳から49歳・・・・・・男性:22.3/女性:21.7
●50歳から69歳・・・・・・男性:21.5/女性:20.7
●70歳以上・・・・・・男性:21.5/女性:20.7
(kcal/kg/日)


この表をもとに、例えば30歳の女性で体重が50kgの場合、
この女性が1日に必要なカロリーは50(kg)×21.7=1085(kcal)となると記載されていました。


基礎代謝量とは生きていくために必要なカロリーのことでしたが、
この基礎代謝量の他にも、体を動かしたり(運動誘発性体熱産生)、
食事すること(食事誘発性体熱産生)で消費する、
必要最低限のカロリーがあります。


運動誘発性体熱産生と、食事誘発性体熱産生の2つは、
基礎代謝の30%ほどが必要になり、それと基礎代謝を足した数値が、
その人の1日のカロリーが出せます。


計算方法としては、さきほどの例の
30歳の女性で体重が50kgの場合は、1085(kcal)でしたので・・・・

1085(kcal)×1.3(30%プラス)=1410.5(kcal)で、
約1400kcalがこの女性の1日に必要な最低限のエネルギーということになります。


ということは、この1日に最低限必要なカロリー以下にしていれば痩せる?

答えはNO

必要最低限のカロリーが十分に補えていない場合には、
しばらくすると体が節約体制に入ってしまいます。


これが、太りやすく痩せにくい体になる原因なんです。


無理なダイエット、間違った自己流ダイエットによって、
カロリーがどんどん減少して、ダイエットするつもりが
実は太りやすい体へと変えてしまっていたんですね。


ということで、正しいダイエットは1日の最低限のカロリーは
しっかりと消費する、ということでした。


私も、"食べなければすぐ痩せる"、"1日の摂取カロリーは、
少なければ少ないほど痩せる"というふうに思っていましたが、
全然違いました(;´Д`A


ダイエットを成功させるうえで、
やっぱりちゃんとした知識は必要になるって思いました。


肥満度や基礎代謝を計算できるページがありましたので、載せておきます。↓
http://motivated.jp/






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