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半身浴のやり方と効果。ダイエット効果ってあるの?

半身浴のダイエットは知名度も高く、
今も毎日半身浴でダイエットをしている女性も、
かなり多いと思います。


私も、数年前にダイエットにものすごくハマっていた時期に、
毎日欠かさず半身浴をしていました。

ダイエットブームが自分の中ですぎたときに、
半身浴もやめてしまったんですが、
今思うのが「本当に効果があったのか?」ということ。


正直、私の中ではダイエット効果としてはイマイチだったので、
このページでは正しい半身浴の仕方と、
半身浴の本当の効果について調べたことをまとめました。


★効果的な半身浴のやり方

●お湯の温度
38度から40度のぬるめのお湯。

Q.なんでぬるいお湯?熱いお湯じゃだめなの?
A.熱いお湯で入浴しても、体の芯まで温まっているわけではなく、
熱いお湯では心臓や肺に負担がかかり、のぼせてしまうため。

逆に温度が低すぎてもNG。
入浴しているときに温度が下がってきたと感じたら、
またお湯を足すなどして温度を保ちましょう。


はっぱ1.jpg

●お湯の量
入浴したときに、みぞおちあたりまで浸かる程度。

Q.全身あたためた方が効果がありそうなのに、なんで少なめのお湯なの?
A.心臓よりも上の肩や首まで浸かると、水圧で心臓や肺が圧迫され、
負担も大きく息苦しくなるからです。

長時間半身浴するときには特に注意が必要です。


はっぱ1.jpg

●半身浴する時間
少なくても20分以上は半身浴しないと効果がないと言われています。
1時間ほどしてもいいですが、
その日の体調に合わせて無理なく行いましょう。


はっぱ1.jpg

●注意事項
半身浴では汗がたくさん出ますので、入浴する前と入浴中、
入浴後にはしっかりと水分補給をしてください。

水分補給をこまめに行うことで、汗も出やすくなります。

すぐにのぼせてしまう人は、頭の上に水で濡らしたタオルを載せておくと、
頭が冷やされてのぼせにくくなりますよ。

★ポイント:汗が出にくいときは、塩を入れると発汗作用UPします。
     お湯が多いときには洗面器などをイスがわりにしてその上に座る。




●より効果的な半身浴にするために

(1)半身浴する前に軽いストレッチやヨガをする

(2)半身浴中に、お風呂のフタをして顔だけ出す状態にすると、
  サウナ状態になり発汗しやすくなります。
  冬場の寒いと感じるときも、おすすめです。ilm19_bb01022-s (2).jpg

(3)半身浴中にリンパマッサージやツボ押しをすると、
  血行促進されてむくみも取れて効果UP。

(4)湯船にお酒を少し入れることで、
  毛穴の汚れや老廃物も出て体も温まります。

(5)お風呂上がりは20分ほど休憩したあと、
  ストレッチを行うのも効果的。



★その他のポイント
半身浴では、リラックスすることも大切です。
好きな入浴剤やアロマオイルをいれて香りや色を楽しんだりできて、
リラックス効果が高まります。

好きな音楽を流したり、本や雑誌を読みながらでもOK。



★半身浴の効果って何?ダイエット効果はあるの?
答えはNOです。

半身浴をしたからと言って、体重が減ったりスリムになれたりというような、
直接的なダイエット効果があるわけではありません。


半身浴で消費できるカロリーは、
個人差がありますがだいたい100kcalほど

100kcal・・・・あまりカロリーに詳しくないため、
         100kcalのものを調べてみたところ

・ポテチうすしお味なら・・・・・・13枚
・じゃがりこサラダ味なら・・・・・14本
・板チョコなら・・・・・5かけら
・オレオなら・・・・・1枚と8割ほど
・ポッキーなら・・・・・10本
・きのこの山なら・・・・・7個
・パイの実なら・・・・・4個
・カントリーマアムなら・・・・・2個
(※Slismより http://slism.jp/communication/just-100kcal-snacks.html


ちょっと待って・・・・100kcalってかなり少ない!(°д°)チーン

半身浴で消費できるカロリーって、結構少ないんですね・・・・(;´Д`A
確かに、これだと減量目的で半身浴するのは難しい・・・・。


次に、半身浴と同じ、100kcalを消費するための運動と時間も調べてみました。
・階段を上るなら・・・・・16分
・自転車に乗って早くこぐ・・・・・14分
・筋トレなら・・・・・14分
・なわとびなら・・・・・11分
・速いクロールなら・・・・・10分
・平泳ぎなら・・・・・16分
(※Slismより http://slism.jp/communication/shohi-100kcal.html
です。


ですが、実はダイエットをしている人にとって、
とっても嬉しい効果が半身浴にはたくさんあります。



半身浴をすることで得られる効果?
●発汗作用&デトックス効果
たくさん汗をかくので、体内の老廃物を出したり、むくみが取れたりします。


●ニキビ改善&美肌効果、新陳代謝UP
汗をかいて老廃物や脂質が出されることによって、
お肌の調子が良くなります。
ニキビも改善すると言われています。

新陳代謝がUPすることで、脂肪が燃えやすい体作りができます。


●冷え性解消、低体温の改善ilm16_aa06023-s.jpg
冷え性を解消して、血行促進は半身浴の一番の効果。

半身浴後も、湯冷めしにくく長い時間体の芯まで
暖かい状態が続きます。


●リラックス効果
半身浴はぬるめのお湯なため、副交換神経が優位になり、
乳酸も外に出されて、リラックスできます。



このように、直接的なダイエット効果はありませんが、
ダイエットをしていく上で、嬉しい効果がたくさんあるんですよね。

半身浴は短期で集中ダイエットがしたい人や
即効性を求める人には向いていませんが、
例えば他のダイエットとの併用で生まれる効果は大きいと思います。


健康的に痩せたい人は、メインのダイエットの同時に半身浴を続ければ、
この相乗効果は大きいと思いますよ(*´∀`*)






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